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30 dicas de personal ūüí™ūüŹĽ

1- Melhora a postura corporal; 2- Diminui o percentual de gordura corporal; 3- Fortalece a musculatura; 4- Melhora a sa√ļde mental; 5- Aumenta a densidade √≥ssea; 6- Diminui o risco de diabetes e outras doen√ßas; 7- Melhora o condicionamento cardiorrespirat√≥rio. #AhazouSaude #boratreinar #nopainnogain #personal #personaltrainer
Nosso corpo √© como uma m√°quina. Sem algumas coisas essenciais, n√£o podemos funcionar perfeitamente. Al√©m de coisas como descanso e alimenta√ß√£o, existem h√°bitos saud√°veis que nos ajudam a manter um bom preparo f√≠sico. Confira: Hidrata√ß√£o; Fazer todas as refei√ß√Ķes; Tomar um bom caf√© da manh√£; N√£o consumir alimentos pesados √† noite; Evitar refrigerantes; Consuma mais frutsa, legumes e verduras no seu dia a dia.#AhazouSaude #boratreinar #nopainnogain #personal #personaltrainer
‚úÖParece clich√™, mas realmente ningu√©m √© igual √† ningu√©m! Sabe aquele seu amigo que corre 15 quil√īmetros por dia? Ent√£o, a diferen√ßa entre ele e voc√™ pode ser o quanto de tempo que j√° treina, biotipo f√≠sico entre diversas outras coisas. N√£o caia na armadilha da compara√ß√£o e crie sua pr√≥pria jornada com o corpo que voc√™ tem! ūüí™. #personaltrainer #treino #dicasdetreino #dicas #AhazouSaude #boratreinar #nopainnogain #personal
Praticar atividades f√≠sicas e exerc√≠cios de muscula√ß√£o s√£o importantes para a sa√ļde, mas √© preciso ter cuidado na hora do treino para n√£o causar v√°rias les√Ķes. Um dos exerc√≠cios mais utilizados para ganho de for√ßa e massa muscular no treino de b√≠ceps √© a rosca direta , que pode ser feita em barra reta ou em W. Esse exerc√≠cio √© muito bom, mas pode causar diversas les√Ķes, como a epicondilite (uma inflama√ß√£o nos ossos do cotovelo). Veja o que fazer para evit√°-la: ūüí™ Fa√ßa aquecimento antes da rosca direta; ūüí™ Aumente a carga lentamente e gradualmente na hora do exerc√≠cio; ūüí™ Deixe seus cotovelos im√≥veis durante todo o treinamento para evitar as inflama√ß√Ķes. Essas s√£o algumas dicas que ir√£o te ajudar a n√£o adquirir uma les√£o durante o treino. #AhazouSaude #boratreinar #nopainnogain #personal #personaltrainer #dicas #muscula√ßao #exercicio
Se voc√™ tem uma rotina intensa de treinos e anda sentindo uma dor incomoda nos punhos, saiba que n√£o √© o √ļnico. Exerc√≠cios executados de forma incorreta e sem os devidos cuidados pr√©vios exigem demais dessa parte do corpo. Por isso, vamos dar algumas dicas de como prevenir essa dor e deixar seu exerc√≠cio ainda mais saud√°vel para seu corpo. Vamos as dicas: ūüí™ Aten√ß√£o ao excesso de peso - Vai com calma nas cargas e n√£o v√° al√©m do seu limite de for√ßa; ūüí™Use apoio de punho - esses apoios proporcionam maior firmeza durante os exerc√≠cios de sobrecarga e evitam a hiperextens√£o dos punhos; ūüí™Fa√ßa exerc√≠cios para fortalecer a pegada - quando a pegada est√° fortalecida, a estabilidade e seguran√ßa para o punho durante o levantamento de peso √© bem maior. Exerc√≠cios como apertar bolas de tens√£o ou usar faixas de resist√™ncia ajudam bastante; ūüí™ Sempre fa√ßa aquecimento antes de come√ßar os treinos e, se puder, desaque√ßa tamb√©m; ūüí™E por √ļltimo e n√£o menos importante: n√£o se esque√ßa dos dias de descanso - dar intervalos nos treinos √© muito importante para a sa√ļde muscular. Uma dica √© fazer algum outro tipo de atividade nesses dias, como as atividades aer√≥bicas. Gostou das nossas dicas? ūüĎćDeixe aqui seu like e comente o que mais voc√™ gostaria de ver em nossas redes sociais. #musculacao #treino #punhos #dicas #intensidade #forca #saude #educacaofisica #edfisica #AhazouSaude #boratreinar #nopainnogain #personal #personaltrainer
Uma das consequ√™ncias que geralmente vem depois dos exerc√≠cios de muscula√ß√£o, como a rosca direta, s√£o as dores. Uma boa dica para evit√°-las √© o aquecimento antes do exerc√≠cio. Isso √© fundamental para preparar o corpo. Se n√£o houver esse aquecimento, o tend√£o ir√° sofrer um tensionamento abrupto e excessivo durante o treino, e isso levar√° a uma inflama√ß√£o, como o epicondilite. Fa√ßa o aquecimento e procure ajuda de um personal trainer qualificado para acompanhar de perto o seu treinamento. ūüí™ūüėČ#AhazouSaude #boratreinar #nopainnogain #personal #personaltrainer #dicas #treinamento #muscula√ßao #exercicios
Muitos pensam apenas em exercícios, mas a verdade é que a mudança de alguns hábitos podem ajudar a melhorar nossa condição física. Confira alguns exemplos: Subir escadas ao invés de elevador; Utilizar bicicleta ou andar até o trabalho; Fazer caminhadas; Passear com o cachorro e fazer alongamentos. #AhazouSaude #boratreinar #nopainnogain #personal #personaltrainer
Em uma rotina agitada, os bons h√°bitos acabam ficando por √ļltimo na lista, isso se eles entram na agenda. Ent√£o, s√≥ consegue treinar em dia quem tem organiza√ß√£o na hora de gerir o tempo. √Č preciso fazer alguns ajustes, at√© sacrif√≠cios, a fim de encaixar a atividade f√≠sica na programa√ß√£o. N√£o abra m√£o, porque √© isso que vai te garantir benef√≠cios a curto e longo prazo para a sua sa√ļde. #AhazouSaude #bemestar #boratreinar #cuidese #nopainnogain #personal #personaltrainer #qualidadedevida #saude #viverbem
Voc√™ quer aumentar os resultados no treino de muscula√ß√£o para ter aquele shape que sempre sonhou? Ent√£o confira essas dicas de exerc√≠cios que separamos para te ajudar: 1- Supino Reto - √Č uma s√©rie que trabalha todo o peitoral e tamb√©m tr√≠ceps e ombros. Esse √© sem d√ļvidas um dos melhores exerc√≠cios para se desenvolver o m√ļsculo do peitoral, sem contar que tamb√©m trabalha muito bem outros m√ļsculos, como deltoide anterior e tr√≠ceps. 2- Remada Curvada - Esse exerc√≠cio ajuda no ganho de massa muscular nas costas. 3- Paralelas - Se voc√™ quer trabalhar os extensores do cotovelo, esse √© o melhor exerc√≠cio. 4- Maquina adutora - √Č um exerc√≠cio geralmente utilizado pelas mulheres para a muscula√ß√£o, ele trabalha a parte interna das coxas. E a√≠ gostou das nossas dicas? Salve e compartilhe esse post para seus amigos.ūüí™ #AhazouSaude #boratreinar #nopainnogain #personal #personaltrainer #muscula√ßao #dicas #exercicios
Um erro comum é querer transformar a vida de um dia para o outro. Afinal, hábitos são construídos e trazer de volta os bons pode demorar um pouco. Por isso, faça uma programação para começar com o treino, depois vá adaptando a sua alimentação e inserindo outras práticas que melhorem seu bem-estar. A dica é se acostumar devagar, para que os novos hábitos sejam parte da sua vida. #AhazouSaude #bemestar #boratreinar #cuidese #nopainnogain #personal #personaltrainer #qualidadedevida #saude #viverbem
Essas simples coisas v√£o aumentar o seu rendimento e performance durante o treino. ‚ě°ÔłŹ- Hidrate-se com frequ√™ncia; ‚ě°ÔłŹ - Tenha uma boa noite de sono, tente descansar por pelo menos 8 horas; ‚ě°ÔłŹ - N√£o treine em jejum; ‚ě°ÔłŹ - Planeje bem o seu treino; ‚ě°ÔłŹ - Tente aumentar gradativamente a intensidade dos seus treinos. Anotou essas dicas? Salve esse post para nunca se esquecer delas e se voc√™ conhece alguma dica simples que ajuda no treino, compartilhe aqui com a gente.ūüí™ #AhazouSaude #boratreinar #nopainnogain #personal #personaltrainer #dicasdetreino #treino #muscula√ß√£o
Em seus treinos, n√£o fique fazendo treinos com cargas e intensidades iguais, pois o rendimento ser√° sempre o mesmo e o condicionamento f√≠sico n√£o muda. Para obter melhores resultados, busque intercalar exerc√≠cios de for√ßa com cardiorrespirat√≥rios. Assim, a sua agilidade e for√ßa ser√£o desenvolvidos de forma simult√Ęnea, melhorando seu condicionamento f√≠sico. #AhazouSaude #boratreinar #nopainnogain #personal #personaltrainer
N√£o treinar ou pular o treino de pernas √© um erro caso deseje ter bons resultados no seu treino de muscula√ß√£o, confira os principais motivos pelo qual voc√™ deve treinar pernas! 1- Aumenta seus n√≠veis de testosterona - O treino de pernas √© fundamental para o aumento natural de testosterona no nosso corpo, esse aumento ajuda em v√°rias coisas, como o ganho de massa muscular e a perda de gordura. 2- Melhora a simetria do shape - Se voc√™ deseja ter um shape bonito e harmonioso √© essencial que voc√™ n√£o pule. 3- Acelera seu metabolismo - Um bom treino de pernas pode auxiliar na acelera√ß√£o do seu metabolismo, com o metabolismo acelerado voc√™ tem um saldo cal√≥rico maior durante o dia e isso ajuda na queima de gordura. E a√≠, vai continuar pulando o Leg Day? Comece a trein√°-lo com garra e vontade que rapidamente ver√° os benef√≠cios citados acima! Marque um amigo seu nos coment√°rios.ūü¶Ķ#AhazouSaude #boratreinar #nopainnogain #personal #personaltrainer #dicasdetreino #treinodepernas #legday
A Mialgia nada mais √© o nome m√©dico dado √†s dores musculares. Sabe aquela dorzinha p√≥s treino, que geralmente aparece 24h depois? Ent√£o, √© ela mesma. A mialgia pode ser em v√°rios n√≠veis, mas a boa not√≠cia √© que ela pode ser atenuada com a pr√°tica frequente de atividade f√≠sica, pois se o condicionamento f√≠sico estiver em dia, os m√ļsculos s√£o menos exigidos do que em uma pessoa sedent√°ria. Al√©m disso, lembre-se sempre de fazer um bom alongamento, pois ele contribui para diminuir ou at√© mesmo evitar a mialgia. Ah, n√£o se esque√ßa de beber √°gua. A hidrata√ß√£o √© fundamental para a sa√ļde do corpo em geral, n√£o seria diferente em rela√ß√£o aos m√ļsculos. Gostou das nossas dicas? ūüĎćDeixe aqui seu like e comente o que mais voc√™ gostaria de ver em nossas redes sociais. #musculacao #treino #punhos #dicas #intensidade #forca #saude #educacaofisica #edfisica #AhazouSaude #boratreinar #nopainnogain #personal #personaltrainer #mialgia
Listamos 5 dicas simples que v√£o melhorar sua corrida matinal: 1. Separe seu t√™nis e roupas no dia anterior, assim voc√™ evita perder tempo na manh√£, o que previne atrasos; 2. Evite correr logo ap√≥s comer, reserve um tempo para fazer a digest√£o ap√≥s o caf√© da manh√£ antes de iniciar a corrida; 3. Crie uma playlist animada; 4. Alongue-se antes de iniciar a corrida; 5. Mantenha sempre sua postura ereta enquanto corre, assim evita les√Ķes na coluna e pesco√ßo. #AhazouSaude #boratreinar #nopainnogain #personal #personaltrainer
A corre√ß√£o postural √© muito importante durante o exerc√≠cio, pois pode ajudar a prevenir les√Ķes e aumenta a efic√°cia dos movimentos. Ter uma postura correta permite que seu corpo trabalhe de maneira eficiente e equilibrada. Isso pode ajudar a melhorar seu desempenho e evitar dores articulares. Al√©m disso, ter uma boa postura melhora sua qualidade de vida. Procure sempre um profissional qualificado para te acompanhar nos treinos e ajustar sua postura! #AhazouSaude #boratreinar #nopainnogain #personal #personaltrainer
Fazer exerc√≠cios de muscula√ß√£o √© muito bom para a sa√ļde. Mas √© preciso fazer da forma correta para evitar dores, como a epicondilite. Uma inflama√ß√£o que geralmente ocorre durante o exerc√≠cio da rosca direta. Uma dica valiosa √© ter uma postura ereta na hora da execu√ß√£o do treinamento. Para treinar b√≠ceps, √© preciso que os m√ļsculos estabilizadores da coluna estejam fortes o suficiente para sustentar o corpo em exerc√≠cios mais pesados como da rosca direta. A postura correta vai possibilitar a melhor estabiliza√ß√£o do cotovelo durante o exerc√≠cio. E a√≠ gostou? Tem outra dica que voc√™ utiliza para evitar as dores no treino de muscula√ß√£o? Comenta aqui pra gente. ūüėČ#AhazouSaude #boratreinar #nopainnogain #personal #personaltrainer #dicas #treinamento #exercicios
Cuidar do seu f√≠sico √© de extrema import√Ęncia, mas todo corpo saud√°vel precisa de uma mente equilibrada. Al√©m dos exerc√≠cios f√≠sicos, tire um tempo para meditar, tomar um caf√© com um amigo, ler aquele livro que est√° na fila faz tempo. Corpo e mente precisam caminhar juntos! Pense nisso!ūü߆ ūüí™. #personaltrainer #treino #dicasdetreino #dicas #AhazouSaude #boratreinar #nopainnogain #personal
A mudan√ßa de comportamento s√≥ se tornar√° real se progressiva, portanto crie metas reais, de acordo com sua realidade de hoje! Fuja de promessas milagrosas e objetivos inalcan√ß√°veis! Exemplo: Quer emagrecer? Que tal come√ßar com exerc√≠cios uma ou duas vezes na semana e mudar um h√°bito alimentar por vez? Conte sempre com a ajuda de profissionais capacitados para sua melhor evolu√ß√£o!ūüí™. #personaltrainer #treino #dicasdetreino #dicas #AhazouSaude #boratreinar #nopainnogain #personal
Os h√°bitos ruins s√£o constru√≠dos em dias, meses e at√© anos. Ent√£o, nada de deixar para depois aquela pr√°tica que vai trazer mais sa√ļde e bem-estar para voc√™. √Č hora de fazer a matr√≠cula na academia, melhorar a alimenta√ß√£o, beber mais √°gua, enfim, nada de deixar para depois. #AhazouSaude #bemestar #boratreinar #cuidese #nopainnogain #personal #personaltrainer #qualidadedevida #saude #viverbem
H√° quem goste de iniciar o dia com aquele treino caprichado, a fim de manter a energia alta o dia todo. √Č uma boa oportunidade de encaixar a pr√°tica na rotina, visto que podemos acordar mais cedo. Fica a dica para quem tem rotina agitada ou mesmo prefere esse per√≠odo. #AhazouSaude #bemestar #boratreinar #cuidese #nopainnogain #personal #personaltrainer #qualidadedevida #saude #viverbem
N√£o tenha pressa que o resultado depende da consist√™ncia e n√£o de quanto de peso voc√™ aguenta logo de cara. Antes de aumentar a carga ou a intensidade da atividade, repita e deixe o exerc√≠cio org√Ęnico, autom√°tico, para a√≠ sim dar um passo √† frente! Na d√ļvida consulte sempre um profissional da √†rea!ūüí™. #personaltrainer #treino #dicasdetreino #dicas #AhazouSaude #boratreinar #nopainnogain #personal
Os treinos são montados para intercalar respostas no nosso corpo, que são geradas pelo incentivo durante a atividade física. Dessa forma, os dias de descanso, bem como as noites de sono, são fundamentais para recuperação. Assim você verá resultados melhores na disposição e na estética. #AhazouSaude #bemestar #boratreinar #cuidese #nopainnogain #personal #personaltrainer #qualidadedevida #saude #viverbem
Faça exercícios de forma regular. O nosso corpo necessita de estímulos constantes para que um bom preparo físico seja adquirido. Busque a orientação de um profissional para que as estratégias ideais para você sejam definidas e entreguem um resultado ainda melhor. #AhazouSaude #boratreinar #nopainnogain #personal #personaltrainer
Segue essa listinha e voc√™ sempre ter√° uma boa sess√£o de treino.ūüėČ #AhazouSaude #boratreinar #nopainnogain #personal #personaltrainer
Se voc√™ quer aumentar a sua capacidade f√≠sica, aposte em exerc√≠cios que elevam os n√≠veis de testosterona. Quanto maiores os √≠ndices de testosterona, maiores ser√£o os resultados. Veja quais s√£o alguns deles: ‚ě°ÔłŹAgachamento livre; ‚ě°ÔłŹ Levantamento em geral; ‚ě°ÔłŹ Barra fixa; ‚ě°ÔłŹ Exerc√≠cios compostos; ‚ě°ÔłŹ E treinos com alta intensidade. Esses treinos de muscula√ß√£o vai deixar voc√™ com o shape que sempre quis. E a√≠ gostou? Salve j√° esse post para n√£o esquecer.ūüėČ #AhazouSaude #boratreinar #nopainnogain #personal #personaltrainer #muscula√ßao #treino #exercicios #dicas
Treinos muito repetitivos e com cargas altas tendem a cansar e estressar os m√ļsculos. Por isso, para cada dia da semana o mais recomendado √© escolher um grupo e trabalhar naquele dia em espec√≠fico, por exemplo, segunda-feira o treino √© dedicado ao ombro, e por a√≠ vai. O mais indicado √© treinar cada membro, pelo menos, duas vezes por semana, proporcionando assim descanso e recupera√ß√£o aos demais membros que j√° foram exercitados. ūüí™ #AhazouSaude #hipertrofia #dicas #personal #boratreinar #personaltrainer #nopainnogain #treino #hipertrofiamuscular #dicasdetreino #exerciciofisico
Para quem busca ter um f√≠sico bonito com pernas bem torneadas, barriga tanquinho e abd√īmen sarado, tem que fazer muscula√ß√£o. Um dos exerc√≠cios de muscula√ß√£o que √© ideal para isso √© o levantamento de terra. Por exercitar intensamente as musculaturas de membro inferiores e extensores da coluna, ele √© um dos melhores para hipertrofia. Tamb√©m trabalha com a maioria da musculatura do core, ou seja, os 29 pares de m√ļsculos que suportam o complexo lombo-pelvico-quadril que ajuda na estabiliza√ß√£o lombar. Assim voc√™ alcan√ßar√° mais resultados e for√ßa na muscula√ß√£o.ūüí™ #AhazouSaude #boratreinar #nopainnogain #personal #personaltrainer #muscula√ßao #dicas #exercicios #levantamentodeterra
Sabe aquele ditado "quanto mais, melhor." ? Ele n√£o funciona quando o assunto √© seu trino pessoal. Passar dos seus limites, querer sempre mais, pensando que est√° fazendo o melhor para seu corpo √© uma grande cilada! At√© os atletas, que treinam para esportes de alto rendimento, sofrem com les√Ķes, fadiga, esgotamento, portanto escute seu (a) personal e n√£o v√° al√©m do indicadoūüí™. #personaltrainer #treino #dicasdetreino #dicas #AhazouSaude #boratreinar #nopainnogain #personal
Um dos pontos mais importantes para ter um melhor condicionamento físico é a quantidade de descanso. Você sempre deve estar com o sono e repouso em dia para que seu corpo tenha energias suficientes para manter o organismo em ótimo funcionamento. #AhazouSaude #boratreinar #nopainnogain #personal #personaltrainer