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O treino hiit é um circuito intenso de 12 exercícios físicos rápidos que utilizam apenas o peso corporal, uma cadeira e uma parede. Ele possui todos os benefícios de uma série de exercícios físicos de duração normal, mas é realizado em menos tempo. Cada exercício deve durar 30 segundos, com 11 pausas de 10 segundos cada. Seguem os exercícios: Exercício 1: 30 segundos de polichinelo Exercício 2: 30 segundos de agachamento-parede Exercício 3: 30 segundos de flexões de braço Exercício 4: 30 segundos de abdominais Exercício 5: 30 segundos de step com uma cadeira (suba e desça da cadeira, alternando as pernas com as quais se dá o impulso) Exercício 6: 30 segundos de agachamento Exercício 7: 30 segundos de exercício de tríceps com cadeira Exercício 8: 30 segundos de exercício de prancha Exercício 10: 30 segundos de corrida no lugar (flexione para o alto os braços e pernas de forma alternada, como se estivesse correndo sem sair do lugar) Exercício 11: 30 segundos de flexão com rotação lateral Exercício 12: Exercício de prancha lateral #quarentenafitness #exercicios #personal #gymhome #ahazousaude #bandbeauty #coronavirus

Nosso corpo é como uma maquina que precisa de manutenção para não “estragar”. O alongamento é fundamental pra evitar problemas nas articulações e lesões na coluna. Alongue os braços, pescoço, tronco e pernas. Após se alongar você se sentira melhor aumentando até sua produtividade. #personaltrainer #boratreinar #nopainnogain #AhazouSaude #carrosselahz #alogamento #exercicios #bemestar #AhazouSaude

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Se movimentar é essencial para manter corpo e mente saudável e em equilíbrio, mas antes é fundamental fazer uma avaliação física para identificar se há algum fator de risco e escolher o melhor treino para você. Então aproveite e agende já o seu horário. #personal #personaltrainer #AhazouSaude #saúde #bem-estar #qualidadedevida #avaliaçaofisica #treino #exercicios

Assim, é mais fácil evitar que elas soltem água ou se contaminem. #personaltrainer #ahazou #fitness #alimentacao #saude #bemestar #receita

Que o novo ciclo que se inicia seja repleto de amor, carinho e muito suor! Isso mesmo, desejamos que você não falte a nenhum treino neste novo ano e que alcance todos os objetivos. #ahznoel #AhazouSaude #personal #personaltrainer #boratreinar #nopainnogain

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