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?Com os pulmões cheios, troque a narina em atividade, obstruindo a narina esquerda com o dedo anelar e expirando pela narina direta. 
?Inspire novamente pela mesma narina que você expirou (pela direita). 
?Com os pulmões cheios, troque a narina em atividade e expire pela narina esquerda. 

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