personal trainer : posts, legendas e frases de Human leg , alongamento , Thigh , para whatsapp, instagram e facebook
![posts, legendas e frases de personal trainer para whatsapp, instagram e facebook: Quem foi que disse que você precisa de equipamentos e aparelhos para treinar em casa?
Confira essa série que separamos pra você⤵:
- Apoie o pé em uma cadeira e contraia o abdome, elevando o corpo.
- Olhando para frente, suba e desça mantendo a concentração.
- Faça 10 repetições em cada perna.
.
- Sente-se no chão e apoie-se na mesma cadeira, virado para trás.
- Com os calcanhares no chão e o corpo reto, flexione os cotovelos.
- Faça 10 repetições com a coluna ereta.
.
- Encoste-se na parede e alinhe o quadril com os joelhos e calcanhar.
- Permaneça por 20 segundos nessa posição.
- Mantenha o abdome contraído e repita 3 vezes.
.
Gostou das dicas? Marque alguém que vai realizar esse treino com você! ?
#boratreinar #nopainnogain #AhazouSaude #personal #personaltrainer](https://img.ahazou.com/tr:n-ahzdcb-post/ahz-posts/35aa6d66-8392-4b72-aea8-34c36a5e5bbe/midia/post-bc7ee089-99e8-4a30-b0c4-f91415b46f3c.png)
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