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posts, legendas e frases de personal trainer para whatsapp, instagram e facebook: O treino hiit é um circuito intenso de 12 exercícios físicos rápidos que utilizam apenas o peso corporal, uma cadeira e uma parede. Ele possui todos os benefícios de uma série de exercícios físicos de duração normal, mas é realizado em menos tempo. 
Cada exercício deve durar 30 segundos, com 11 pausas de 10 segundos cada.
Seguem os exercícios: 

Exercício 1: 30 segundos de polichinelo

Exercício 2: 30 segundos de agachamento-parede

Exercício 3: 30 segundos de flexões de braço

Exercício 4: 30 segundos de abdominais

Exercício 5: 30 segundos de step com uma cadeira (suba e desça da cadeira, alternando as pernas com as quais se dá o impulso)

Exercício 6: 30 segundos de agachamento

Exercício 7: 30 segundos de exercício de tríceps com cadeira

Exercício 8:  30 segundos de exercício de prancha

Exercício 10: 30 segundos de corrida no lugar (flexione para o alto os braços e pernas de forma alternada, como se estivesse correndo sem sair do lugar)

Exercício 11: 30 segundos de flexão com rotação lateral

Exercício 12: Exercício de prancha lateral

#quarentenafitness #exercicios #personal #gymhome #ahazousaude #bandbeauty #coronavirusposts, legendas e frases de personal trainer para whatsapp, instagram e facebook: O treino hiit é um circuito intenso de 12 exercícios físicos rápidos que utilizam apenas o peso corporal, uma cadeira e uma parede. Ele possui todos os benefícios de uma série de exercícios físicos de duração normal, mas é realizado em menos tempo. 
Cada exercício deve durar 30 segundos, com 11 pausas de 10 segundos cada.
Seguem os exercícios: 

Exercício 1: 30 segundos de polichinelo

Exercício 2: 30 segundos de agachamento-parede

Exercício 3: 30 segundos de flexões de braço

Exercício 4: 30 segundos de abdominais

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Exercício 6: 30 segundos de agachamento

Exercício 7: 30 segundos de exercício de tríceps com cadeira

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Exercício 10: 30 segundos de corrida no lugar (flexione para o alto os braços e pernas de forma alternada, como se estivesse correndo sem sair do lugar)

Exercício 11: 30 segundos de flexão com rotação lateral

Exercício 12: Exercício de prancha lateral

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O treino hiit é um circuito intenso de 12 exercícios físicos rápidos que utilizam apenas o peso corporal, uma cadeira e uma parede. Ele possui todos os benefícios de uma série de exercícios físicos de duração normal, mas é realizado em menos tempo. Cada exercício deve durar 30 segundos, com 11 pausas de 10 segundos cada. Seguem os exercícios: Exercício 1: 30 segundos de polichinelo Exercício 2: 30 segundos de agachamento-parede Exercício 3: 30 segundos de flexões de braço Exercício 4: 30 segundos de abdominais Exercício 5: 30 segundos de step com uma cadeira (suba e desça da cadeira, alternando as pernas com as quais se dá o impulso) Exercício 6: 30 segundos de agachamento Exercício 7: 30 segundos de exercício de tríceps com cadeira Exercício 8: 30 segundos de exercício de prancha Exercício 10: 30 segundos de corrida no lugar (flexione para o alto os braços e pernas de forma alternada, como se estivesse correndo sem sair do lugar) Exercício 11: 30 segundos de flexão com rotação lateral Exercício 12: Exercício de prancha lateral

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