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![posts, legendas e frases de personal trainer para whatsapp, instagram e facebook: O treino hiit é um circuito intenso de 12 exercícios físicos rápidos que utilizam apenas o peso corporal, uma cadeira e uma parede. Ele possui todos os benefícios de uma série de exercícios físicos de duração normal, mas é realizado em menos tempo.
Cada exercício deve durar 30 segundos, com 11 pausas de 10 segundos cada.
Seguem os exercícios:
Exercício 1: 30 segundos de polichinelo
Exercício 2: 30 segundos de agachamento-parede
Exercício 3: 30 segundos de flexões de braço
Exercício 4: 30 segundos de abdominais
Exercício 5: 30 segundos de step com uma cadeira (suba e desça da cadeira, alternando as pernas com as quais se dá o impulso)
Exercício 6: 30 segundos de agachamento
Exercício 7: 30 segundos de exercício de tríceps com cadeira
Exercício 8: 30 segundos de exercício de prancha
Exercício 10: 30 segundos de corrida no lugar (flexione para o alto os braços e pernas de forma alternada, como se estivesse correndo sem sair do lugar)
Exercício 11: 30 segundos de flexão com rotação lateral
Exercício 12: Exercício de prancha lateral
#quarentenafitness #exercicios #personal #gymhome #ahazousaude #bandbeauty #coronavirus](https://img.ahazou.com/tr:n-ahzdcb-story/ahz-posts/83fe545c-f893-4418-921d-60cc069be5bd/midia/post-e48bf87a-da91-465f-9d94-792c6702018f.png)
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Cada exercício deve durar 30 segundos, com 11 pausas de 10 segundos cada.
Seguem os exercícios:
Exercício 1: 30 segundos de polichinelo
Exercício 2: 30 segundos de agachamento-parede
Exercício 3: 30 segundos de flexões de braço
Exercício 4: 30 segundos de abdominais
Exercício 5: 30 segundos de step com uma cadeira (suba e desça da cadeira, alternando as pernas com as quais se dá o impulso)
Exercício 6: 30 segundos de agachamento
Exercício 7: 30 segundos de exercício de tríceps com cadeira
Exercício 8: 30 segundos de exercício de prancha
Exercício 10: 30 segundos de corrida no lugar (flexione para o alto os braços e pernas de forma alternada, como se estivesse correndo sem sair do lugar)
Exercício 11: 30 segundos de flexão com rotação lateral
Exercício 12: Exercício de prancha lateral
#quarentenafitness #exercicios #personal #gymhome #ahazousaude #bandbeauty #coronavirus](https://img.ahazou.com/tr:n-ahzdcb-story/ahz-posts/83fe545c-f893-4418-921d-60cc069be5bd/midia/post-e48bf87a-da91-465f-9d94-792c6702018f.png)
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