10 dicas de alimentação saudável para presentear no Dia das Mães
O Dia das Mães é uma data especial para celebrar e agradecer a mulher mais importante da nossa vida. Além de mimos e lembrancinhas, uma ótima ideia de presente é investir em algo que contribua para a saúde e bem-estar da sua mãe.
Uma alimentação equilibrada e natural é essencial para manter a vitalidade e qualidade de vida. Por isso, montamos uma lista com 10 sugestões de presentes relacionados à nutrição para você surpreender a sua mãe neste Dia das Mães.
1. Cesta de frutas
As frutas são ricas em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Monte uma cesta ou caixa personalizada com as frutas preferidas da sua mãe. Invista em variedades como morango, kiwi, manga, melão e frutas vermelhas.
2. Kit de chás
Os chás são ótimas opções para aumentar a ingestão de líquidos de forma saudável. Aposte em um kit com variedades de erva-cidreira, camomila, hortelã e chá verde. Não se esqueça de incluir um difusor e xícaras bonitas.
3. Livro de receitas saudáveis
Um livro de receitas é sempre uma boa pedida para estimular novos hábitos alimentares. Opte por um livro com receitas práticas, saborosas e nutritivas, como opções vegetarianas, low carb, desintoxicantes e antioxidantes.
4. Cesta de castanhas
As castanhas são ótimas fontes de gorduras saudáveis, proteínas, vitaminas e minerais. Monte uma cesta com castanhas como nozes, amêndoas, avelãs e amendoim para sua mãe variar os lanches do dia a dia.
5. Suplementos alimentares
Suplementos como vitaminas, ômega 3, antioxidantes e probióticos ajudam a complementar a alimentação. Consulte um nutricionista para indicar os mais adequados para a sua mãe.
6. Panos de prato temáticos
Que tal presentear a sua mãe com panos de prato bonitos e temáticos para decorar a cozinha? Os temas frutas, legumes e ervas são ótimas pedidas para estimular alimentação natural.
7. Livro de nutrição
Um livro que ensine sobre alimentação saudável, nutrientes e dicas de reeducação alimentar pode ser muito útil para a sua mãe melhorar seus hábitos. Escolha um título prático e didático.
8. Infusão de frutas
As infusões de frutas como limão, abacaxi, laranja e morango dão um toque de sabor e saúde para a água. Presenteie sua mãe com garrafinhas infusoras para ela preparar em casa.
9. Kit de temperos naturais
Temperos industrializados contêm muito sódio e aditivos químicos. Aposte em um kit com temperos naturais como orégano, manjericão, alecrim, alho em pó, cebolinha e pimenta-do-reino.
10. Horta caseira
Para mães que adoram cozinhar, que tal montar uma hortinha caseira para ela cultivar temperos e ervas frescas? Você pode presentear com vasos, mudas de cebolinha, salsa, manjericão e coentro para decorar a cozinha.
Essas são algumas ideias criativas de presentes saudáveis e nutritivos para surpreender sua mãe neste Dia das Mães. Invista em algo que contribua para a saúde, bem-estar e alimentação dela.
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*5 porções de frutas e vegetais diariamente; *Proteínas como frango, peru e ovos; *Peixes de 2 a 3 vezes por semana; *Carboidratos integrais; *3 porções de lácteos; *Gorduras boas como abacate, azeite e sementes. #AhazouSaude #bemestar #nutricao #alimentacaosaudavel #saude #viverbem
A alimentação da mãe durante a amamentação deve ser equilibrada e variada, sendo importante ingerir frutas, cereais, legumes e verduras. Evitando o consumo de alimentos industrializados e com alto teor de gordura, que não possuem valor nutricional nem para a mãe e nem para o bebê. #AhazouSaude #bemestar #nutricao #alimentacaosaudavel #saude #viverbem
Uma data tão importante precisa ser comemorada da melhor maneira possível. ? Separei a receita perfeita para esse dia ✍ Arroz de Legumes ao Curry ? -Ingredientes: 2 xícaras de arroz, 2 abobrinhas em palitos, 60 gramas de ervilha, 1 cenoura em palitos, 3 colheres (sopa) de óleo, 1 1/2 colher (sopa) de curry, 1 cebola pequena, 2 dentes de alho, 2 colheres (sopa) de gengibre ralado, 1 colher (sopa) de shoyu, folhas de manjericão, 2 talos de cebolinha e sal a gosto. - Modo de preparo: Cozinhe o arroz por 15 minutos ou até ficar macio. Deixe descansar e leve à geladeira. Escalde em água fervente a abobrinha, a ervilha e a cenoura. Escorra e reserve. Em uma panela funda, aqueça o óleo e refogue o curry com: cebola, alho e gengibre. Acrescente os legumes e cozinhe por 2 minutos. Junte o arroz e misture até aquecer bem. Tempere com: shoyu, manjericão e cebolinha. Está pronto para servir! #mae #mother #mom #mommy #ahazou #mamae #maezinha #diadasmaes #felizdiadasmaes #mothersday #happymothersday
No pós-parto, a mulher tem uma queda brusca nos seus níveis hormonais. Alguns alimentos como os integrais, abacates, azeitonas, ovos e semente de chia são grandes aliados. A ingestão desses alimentos ajudam a reequilibrar os níveis hormonais. #AhazouSaude #bemestar #nutricao #alimentacaosaudavel #saude #viverbem
Alimentos ricos em: - Água (frutas como o pêssego, a melancia, os morangos, a lichia, a pitaya e saladas com pepino, tomate e um mix de folhas); - Protreínas (como as carnes vermelhas magras, as aves, os peixes, os ovos e o leite) - Ferro (carnes em geral, folhas verdes escuras e leguminosas, feijão e lentilha); - Antioxidantes (frutas como as cítricas, as vermelhas, o abacaxi e vegetais como a abóbora, a cenoura e o brócolis). - #AhazouSaude #bemestar #nutricao #alimentacaosaudavel #saude #viverbem #AhazouSaude
E não é que ela sempre teve razão! Feliz dia daquela que sempre cuidou da sua alimentação com todo amor e carinho! #ahazou #diadasmaes #nutricao
Não pule nenhuma refeição para que haja a possibilidade de variedade alimentar durante o dia e para que os nutrientes não fiquem concentrados em poucas refeições. Frutas, legumes e verduras devem estar presentes diariamente. Lembre-se que todos os alimentos ingeridos, estão sendo apresentados ao bebê. E não esqueça da ingestão hídrica também, que deve ser maior nesse período. #AhazouSaude #bemestar #nutricao #alimentacaosaudavel #saude #viverbem
Sem ideias para o tão esperado almoço de Dia das Mães? ? Confira essa receita especial que eu preparei para você ? Carbonara Fresh ? -Ingredientes: 2 gemas, 3 colheres (sopa) de azeite, 1 xícara de queijo parmesão ralado, 8 fatias de bacon, 1/2 kg de espaguete, suco e raspas de 2 limões taiti, sal e pimenta a gosto, folhas de manjericão e raspas de 2 limões sicilianos. - Modo de preparo: Leve o espaguete ao fogo alto em água fervente por aproximadamente 12 min. Enquanto isso, misture: gemas, azeite,parmesão, suco de limão, sal e pimenta. Asse o bacon em forno preaquecido a 200ºC até dourar. Reserve. Macere as folhas de manjericão com as raspas dos limões até formar um creme. Junte à mistura de gemas. Retire a massa do fogo, mantendo um pouco da água do cozimento para que o prato fique mais cremoso. Incorpore o molho e finalize com o bacon. #mae #mother #mom #mommy #ahazou #mamae #maezinha #diadasmaes #felizdiadasmaes #mothersday #happymothersday
Hoje é um dia mais que especial e, é claro, inclui um almoço delicioso. ? Pensando nisso, separamos uma receita prática e nutritiva para a ocasião. ? Confira⤵ Salada Refrescante de Repolho ? - Ingredientes: 3 xícaras (chá) de repolho cortado em tiras finas, 1 cebola média cortada em tiras, 2 maçã ácida, 1 limão, 1 xícara (chá) de maionese e sal a gosto. - Modo de preparo: Com o auxílio de uma escumadeira, escalde o repolho e a cebola em água fervente. Escorra bem, até remover todo o excesso de água. Corte as maçãs em cubos e tempere com o suco do limão. Misture e adicione sal. Envolva todos os ingredientes com a maionese e sirva em seguida! Este prato possui 152 calorias por porção ⏲ #mae #mother #mom #mommy #ahazou #mamae #maezinha #diadasmaes #felizdiadasmaes #mothersday #happymothersday
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