10 lanches prontos e saudáveis para o dia a dia
Ter opções de lanches prontos e saudáveis em casa pode fazer toda a diferença na rotina alimentar. Com eles, fica muito mais fácil evitar aqueles salgadinhos industrializados cheios de sódio, gorduras e conservantes. Além disso, lanches nutritivos ajudam a controlar a fome e manter o peso.
Confira 10 sugestões deliciosas, nutritivas e fáceis de preparar:
1. Sanduíche natural
O tradicional sanduíche natural é uma ótima pedida para o lanche da tarde. Você pode usar pão integral, rechear com queijo, presunto, alface, tomate e outros ingredientes de sua preferência.
2. Tapioca de forno recheada
A massa de tapioca assada no forno fica crocante por fora e macia por dentro. Recheie com ricota, queijo cottage, frango desfiado ou outra proteína magra.
3. Biscoito de aveia com cottage
Misture aveia, farinha de amêndoas, ovos e leite de coco para fazer uma massa de biscoito. Asse e recheie com queijo cottage para um snack proteico.
4. Barrinha de cereais
Faça uma mistura com flocos de cereais integrais, oleaginosas, mel e frutas secas. Leve ao forno, corte em barrinhas e embale individualmente.
5. Pão de banana com ricota
Amasse bananas maduras com aveia, farinha de amêndoas, canela e fermento. Asse como um bolo e fatie. Recheie com ricota e mel.
6. Bola de tapioca recheada
Faça bolinhas com a massa de tapioca, recheie com goiabada ou doce de leite e asse. Outra opção é rechear com queijo minas frescal e passas.
7. Cookies de aveia
Misture aveia, banana amassada, canela e gotas de chocolate. Faça bolinhas, achate levemente e asse. Os cookies ficam úmidos e cheios de fibras.
8. Salada de frutas desidratadas
Uma mistura de frutas desidratadas como damasco, banana, maçã e ameixa é rica em vitaminas e minerais. Leve para comer a qualquer hora.
9. Granola com iogurte
A granola caseira fica crocante e saborosa. Sirva uma porção com iogurte natural e frutas picadas para um lanche nutritivo e saciante.
10. Pão de queijo
O tradicional pão de queijo é uma ótima opção prática para o lanche. Você pode congelar e ir assando conforme for precisando ao longo da semana.
Essas são algumas sugestões de lanches nutritivos, saborosos e fáceis de preparar. Abuse das frutas, oleaginosas, cereais integrais e proteínas magras para montar combinações deliciosas e saudáveis.
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