10 alimentos saudáveis que você precisa incluir na sua dieta
Ter uma alimentação saudável é essencial para manter a saúde e o bem-estar. No entanto, nem sempre é fácil identificar quais são os melhores alimentos para incluir no dia a dia.
Pensando nisso, selecionamos 10 opções nutritivas e saborosas, que você precisa consumir com mais frequência:
1. Abacate
Rico em gorduras boas, o abacate fornece vitaminas, minerais e fibras. Contribui para a saciedade e auxilia no funcionamento do intestino.
2. Frutas vermelhas
Morango, amora, framboesa... As frutas vermelhas são excelentes fontes de vitaminas e substâncias antioxidantes, que protegem as células contra os radicais livres.
3. Brócolis
Com poucas calorias e alto teor de vitaminas do complexo B, vitamina C e cálcio, o brócolis é ótimo para fortalecer o sistema imunológico.
4. Linhaça
Rica em fibras, a linhaça auxilia no trânsito intestinal, controla os níveis de colesterol e glicose no sangue. Também contém ômega 3, fundamental para o cérebro.
5. Chia
A chia é uma semente versátil, que fornece proteínas, gorduras boas, fibras e vitaminas do complexo B. Contribui para saciedade e funcionamento intestinal.
6. Aveia
Além de fibras, a aveia oferece vitaminas do complexo B, proteínas e minerais. Melhora o trânsito intestinal, controla o colesterol e proporciona sensação de saciedade.
7. Salmão
Peixe gordo rico em proteínas e ômega 3, que previne doenças cardíacas, controla os triglicerídeos e fortalece o sistema nervoso central.
8. Castanha-do-pará
As castanhas são excelentes fontes de gorduras boas, fibras, vitaminas e minerais. A do pará se destaca pelo alto teor de selênio, antioxidante poderoso.
9. Quinoa
Grão completo e sem glúten, a quinoa oferece proteínas, vitaminas do complexo B, ferro, fósforo, magnésio e fibras. Sacia e não eleva muito a glicemia.
10. Iogurte natural
Além de cálcio e vitaminas B2 e B12, o iogurte natural contém probióticos - microrganismos benéficos para a saúde intestinal e imunológica.
Incluir esses alimentos no cardápio frequentemente faz muito bem para a saúde. Abuse deles!
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