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Esse exercício de alta intensidade vai te ajudar a queimar muitas calorias, além de te proporcionar mais força e equilíbrio. O Box Jump pode ser realizado dentro e fora da academia, como em escadas, por exemplo.

? Fique próximo da caixa, cuidado para não ficar muito colado;
? Com os pés e joelhos paralelos, fique de frente para a caixa;
? Concentre-se na caixa, onde você deverá aterrissar, que é no centro;
? Potência na hora do salto, impulsionando ambas pernas simultaneamente, use também a força do quadril e o movimento dos braços para auxiliar no impulso do salto;
? Quando aterrissar na caixa, finalize o movimento estendendo o quadril até ficar em pé.

? Para descer: Flexione os joelhos antes de descer da caixa, podendo ser como um degrau para trás ou com um salto para trás.

E aí, preparado para saltar?

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