personal trainer : posts, legendas e frases de Braço , Ombro , Press up , para whatsapp, instagram e facebook

posts, legendas e frases de personal trainer para whatsapp, instagram e facebook: Hoje vamos falar sobre esse exercício que é excelente para tonificar os músculos e ajuda até no equilíbrio.

Para começar a sequência de Prancha Frontal presta atenção na sequência:

1 - De bruços, você tem que apoiar os cotovelos e o antebraço no chão e deixá-los alinhados aos ombros;
2 - Com as pontas dos pés apoiadas no chão, alinhe-os com os cotovelos;
3 - O corpo tem que ficar ereto e então você deve contrair o abdômen;
4 - Nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos;
5 - Relaxe e faça a sequência novamente.

~ Sugestão: 5 séries de 5 min cada ~

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Para começar a sequência de Prancha Frontal presta atenção na sequência:

1 - De bruços, você tem que apoiar os cotovelos e o antebraço no chão e deixá-los alinhados aos ombros;
2 - Com as pontas dos pés apoiadas no chão, alinhe-os com os cotovelos;
3 - O corpo tem que ficar ereto e então você deve contrair o abdômen;
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