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- Apoie o pé em uma cadeira e contraia o abdome, elevando o corpo.
- Olhando para frente, suba e desça mantendo a concentração.
- Faça 10 repetições em cada perna.
.
- Sente-se no chão e apoie-se na mesma cadeira, virado para trás.
- Com os calcanhares no chão e o corpo reto, flexione os cotovelos.
- Faça 10 repetições com a coluna ereta.
.
- Encoste-se na parede e alinhe o quadril com os joelhos e calcanhar.
- Permaneça por 20 segundos nessa posição.
- Mantenha o abdome contraído e repita 3 vezes.
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