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Fala meu consagrado, minha consagrada! Tudo certinho? Se você está começando agora na academia, preparei um treino show para ti. 🔹 10 minutinhos de caminhada para aquecer 🔹 1 série de 15 na Cadeira Extensora (2 min de intervalo na esteira) 🔹 1 série de 15 na Cadeira Flexora (2 min de intervalo na esteira) 🔹 1 série de 15 de Panturrilha Sentado (2 min de intervalo na esteira) 🔹 1 série de 15 na Cadeira Adutora (2 min de intervalo na esteira) 🔹 1 série de 15 no Puxador de Frente (2 min de intervalo na esteira) 🔹 1 série de 15 de Supino na máquina (2 min de intervalo na esteira) 🔹 1 série de 15 de Rosca direta com halter (2 min de intervalo na esteira) 🔹 1 série de 15 de Desenvolvimento na máquina (2 min de intervalo na esteira) 🔹 2 séries de 15 de Abdominal (2 min de intervalo de 2 min na esteira) 🔹 1 série de 15 de Tríceps Pulley alto (2 min de intervalo na esteira) Quem vamos?! 🏋️‍♀️🏋 #Musculação #TreinoparaIniciantes #PersonalTrainer #Exercício #Academia #Ahazou #VidaFitness #VidaSaudável #Saúde
Três dicas que podem ajudar você a melhorar o seu inglês sem sair de casa: . . Dica 1: Escolha pelo menos dia da semana para ler um texto em inglês: Tente entender o contexto do texto; Anote e descubra os significados de palavras que não conhece; Pegue alguns palavras novas e escreva frases com elas; Procure e fale alguns trava-línguas. . . Dica 2: Todos os dias ouça músicas e veja vídeos em inglês: Ouça músicas em inglês e tente entender a letra; Tenha como opção séries e filmes em inglês com legendas de sua escolha, mas evitando lê-las. . . Dica 3: Tire um dia da semana para treinar: Assista vídeos curtos sem legendas; Pratique o vocabulário sozinho (utilize espelho se necessário); Conhecer novas palavras e repeti-las até conseguir falar corretamente. #dicasinglês #AhazouEdu #treinamento #inglêsemcasa
Elas são um dos equipamentos mais utilizados no Crossfit. As cordas navais, aquelas cordas mais grossas que prendem os navios ao cais ou são amarradas às âncoras dos navios são excelentes para os treinos e você pode perder até 600 calorias com exercícios nela, como o exercício de Batida de Corda Simultânea. 🔸 20 repetições em 02 séries com 02 minutos de intervalo 🔸 1. Com os pés afastados na largura dos ombros, joelhos flexionados e corpo levemente flexionado para frente, segure a corda. A palma das mãos voltada uma para a outra. Cuidado para não tensionar os ombros; 2. Inicie o movimento de batida da corda levando as mãos para cima (na altura dos ombros) e para baixo (na altura da cintura) enquanto você agacha e levanta. 3. Mantenha o quadril flexionado, a coluna alinhada e a musculatura abdominal profundamente ativada durante toda a série. Marque aquela pessoa que deve fazer essa série junto contigo e vamos juntos? #CordaNaval #Crossfit #Exercício #Treino #PersonalTrainer #VidaFitness #Ahazou
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