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posts, legendas e frases de pilates para whatsapp, instagram e facebook: ?Os benefícios do exercício: Diminuição da carga de peso na coluna lombar e melhora a mobilidade da coluna.

?A posição: Deite com as costas no tapete, flexione joelhos e apoie os pés no chão, na largura dos quadris.

?A execução: Inspire e, ao expirar, eleve o quadril. Inspire segurando o quadril nessa posição e, ao expirar, retorne à posição inicial.

?Faça 3 séries de 10 repetições.

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